Meu Treino Semanal

Leg press 45° Toque para marcar como realizado 4 x 15 Smith Toque para marcar como realizado 4 x 12 Elevação pélvica Toque para marcar como realizado 4 x 12 Panturrilha sentada Toque para marcar como realizado 5 x 20 Cadeira abdutora Toque para marcar como realizado 5 x 20 Agachamento com halter Toque para marcar como realizado 3 x 12 Mesa flexora Toque para marcar como realizado 4 x 12 Cadeira flexora Toque para marcar como realizado 3 x 15 Agachamento livre com barra Toque para marcar como realizado 4 x 10

Supino reto com barra Toque para marcar como realizado 4 x 10 Supino inclinado com halteres Toque para marcar como realizado 4 x 12 Peck Deck Toque para marcar como realizado 4 x 12 Cross Over Toque para marcar como realizado 4 x 15 Elevação lateral com halteres Toque para marcar como realizado 4 x 15 Elevação frontal com halteres Toque para marcar como realizado 4 x 15 Remada alta com halteres Toque para marcar como realizado 4 x 12 Desenvolvimento de ombro na máquina Toque para marcar como realizado 4 x 10 Tríceps no cross over Toque para marcar como realizado 4 x 12

Puxada frente Toque para marcar como realizado 4 x 10 Remada articulada Toque para marcar como realizado 4 x 10 Remada curvada com barra Toque para marcar como realizado 4 x 10 Pullover com halter Toque para marcar como realizado 3 x 15 Face pull no cross over Toque para marcar como realizado 4 x 15 Elevação lateral com halter Toque para marcar como realizado 3 x 15 Rosca direta com barra Toque para marcar como realizado 4 x 10 Rosca alternada com halter Toque para marcar como realizado 3 x 12 Rosca concentrada Toque para marcar como realizado 3 x 12 Abdominal com peso Toque para marcar como realizado 3 x 20 Prancha Toque para marcar como realizado 3 x 45 seg

Elevação pélvica Toque para marcar como realizado 4 x 12 Cadeira abdutora Toque para marcar como realizado 5 x 20 Mesa flexora Toque para marcar como realizado 4 x 12 Cadeira flexora Toque para marcar como realizado 4 x 12 Terra romeno com barra Toque para marcar como realizado 4 x 10 Abdução no cross over Toque para marcar como realizado 4 x 15 Leg press 45° Toque para marcar como realizado 4 x 15 Panturrilha sentada Toque para marcar como realizado 5 x 20

Remada articulada neutra Toque para marcar como realizado 4 x 12 Pullover com halter Toque para marcar como realizado 4 x 12 Remada curvada com barra Toque para marcar como realizado 3 x 10 Supino reto Toque para marcar como realizado 4 x 12 Cross over de baixo para cima Toque para marcar como realizado 3 x 12 Elevação frontal alternada com halter Toque para marcar como realizado 3 x 15 Elevação lateral no cabo Toque para marcar como realizado 4 x 15 Rosca martelo Toque para marcar como realizado 3 x 12 Tríceps no cross over Toque para marcar como realizado 4 x 15

Elevação pélvica Toque para marcar como realizado 4 x 12 Cadeira abdutora Toque para marcar como realizado 4 x 15 Leg press 45° Toque para marcar como realizado 4 x 12 Cadeira extensora Toque para marcar como realizado 4 x 12 Mesa flexora Toque para marcar como realizado 4 x 12 Agachamento com halter Toque para marcar como realizado 3 x 15 Panturrilha sentada Toque para marcar como realizado 4 x 20